Ah, l’inizio dell’autunno! Fuori c’è ancora tanta luce e durante il giorno possiamo ancora goderci un po’ di calore. In questo momento, in cui tutti siamo alle prese con regole molto precise su come comportarci dentro e fuori gli spazi chiusi, praticare uno sport all’aperto è un toccasana per il corpo e per la mente. Oggi con il tuo Smart Coach Lucky puoi scoprire nuove ispirazioni su come muoverti al meglio all’aria aperta. Pronti a metterci in moto!
Sport all’aperto: un elenco utile
Per fortuna non esistono solo palestre e altri luoghi chiusi per fare attività fisica. Ma quali sono gli sport che puoi praticare all’aperto?
- pallavolo: chi l’avrebbe mai detto, vero? Giocare a pallavolo con costanza non solo rafforza i muscoli, ma aiuta anche la respirazione, la circolazione sanguigna e l’ossigenazione dei tessuti. Anche la sua variante sulla sabbia, ovvero il beach volley, è un ottimo modo per non passare tutta la giornata al mare stesi sul lettino…
- camminata o corsa, che possono adattarsi anche a chi non ha esattamente una preparazione agonistica. Non solo sono ottime per proteggere il tuo corpo nelle sue componenti più importanti, come l’apparato cardiovascolare, ma anche per migliorare l’umore. Attenzione: la corsa è adatta soprattutto a chi, pur non essendo uno sportivo in tutto e per tutto, ha comunque un buon livello di preparazione fisica. Quindi, se ti accorgi che correre non fa bene alle articolazioni delle tue gambe, passa senza pensieri alla camminata
- esercizi a corpo libero, anche soltanto pochi minuti al giorno, in un bell’ambiente tranquillo: ti darà la sensazione di controllare la potenza dei tuoi muscoli e il tuo equilibrio nel muoverti tutti i giorni
- tennis, l’alleato ideale per un corpo bello tonico. Brucerai tante calorie e stimolerai la produzione di endorfine da parte del tuo cervello. E con il beach tennis, potrai anche amplificare gli effetti di questo sport grazie al movimento su sabbia. Bisogna però ricordare che non si tratta di un’attività indicata per tutti e può essere molto impegnativa
- ciclismo: una bella pedalata e i muscoli delle tue gambe saranno molto felici! Non solo: andare in bicicletta nel bel mezzo della natura ti farà anche conoscere sentieri imprevisti, tutti da esplorare
- yoga, più che uno sport, una disciplina vera e propria, che unisce l’esercizio fisico all’equilibrio mentale. Con lo yoga puoi mettere in movimento muscoli che in genere non usi in modo costante, dando così modo al tuo corpo di raggiungere il miglior bilanciamento possibile. Data la sua natura spirituale, lo yoga praticato all’aperto risulta ancora più salutare
Un consiglio fondamentale: prima di scegliere il tuo sport all’aria aperta consulta sempre un esperto, che ti possa suggerire l’attività giusta per te e per il tuo fisico.
I benefici dello sport all’aria aperta
Quando ci muoviamo in un ambiente naturale, non solo alleniamo i nostri muscoli, ma assaporiamo la bellezza che è intorno a noi. Hai mai provato anche soltanto a fare una passeggiata nel verde? E hai mai notato che con il movimento all’aperto senti meno la fatica, anche se in realtà stai spendendo tante energie? Questo perché l’ambiente intorno a te ti propone sempre nuovi modi per metterti in gioco e distoglierti dal pensiero dello sforzo. Ogni ostacolo è un’opportunità per vivere un percorso sportivo unico. Il beneficio è quindi doppio: il corpo resta sempre attivo e la nostra mente sempre giovane, grazie al piacere provato di fronte alla natura. Un fantastico esempio di benessere psicofisico! Inoltre, esistono anche tante attività all’aria aperta per la famiglia.
Sport all’aria aperta e alimentazione
Scommetto che dopo una partita di pallavolo all’aperto avrai una fame da lupi… Il rimedio è facile: fatti ispirare dalla natura che hai intorno e mangia bene! A proposito di natura, ricorda che la dieta mediterranea è decisamente la migliore per lo sportivo, professionista e non: quindi non dimenticare di prediligere durante i tuoi pranzi pasta, olio extravergine d’oliva, passata di pomodoro e sughi di verdure. Una bella merenda sarà la soluzione migliore per gustare il tuo momento all’aria aperta: porta con te una bevanda di frutta senza zuccheri aggiunti e accompagnala con frutta secca e semi oleosi. E non dimenticare mai di idratarti con cura: l’acqua è importantissima per reintegrare i sali minerali che perdiamo durante un allenamento.
In collaborazione con Andrea Lucky Lucchetta, Capitano della Nazionale Italiana di Pallavolo Campione del Mondo del ’90, consulente federale FIPAV e Smart Coach
