Il tuo Smart Coach Lucky ne sa qualcosa: pallavolo e alimentazione sono ottime amiche. Vediamo come puoi seguire la tua passione sportiva e “nutrirla” di pari passo.
I fondamentali della pallavolo
Lo abbiamo visto insieme: l’allenamento a casa con la pallavolo è una bella carica di energia, mentale e fisica! Prima di tutto, sappiamo che per giocare a pallavolo servono 10 elementi indispensabili: le dita della mano. E sono gli stessi elementi con cui possiamo creare, cucinare e consumare del buon cibo! Ecco i fondamentali:
- palleggio, per il quale ti servono tutte le 10 dita, ben tese sopra la testa. Una bella spinta verso l’alto, gambe divaricate con un piede in avanti… e potrai servire il tuo compagno o la tua compagna
- ricezione, che non sempre equivale al bagher! Mettiti in posizione d’attesa, con le gambe un po’ divaricate e le mani verso l’esterno: ancora non sai infatti se dovrai ricevere in palleggio, come abbiamo visto prima, oppure in bagher, quindi unendo le braccia avanti staccandole dal corpo e abbassando le gambe
- schiacciata… e qui c’è da divertirsi. Lavora su extrarotazione e intrarotazione, alza bene il gomito, colpisci e blocca la palla. Il tuo braccio sarà potentissimo!
- muro, la difesa che non deve lasciar passare nulla. Bisogna valutare bene come chiudere lo spazio, ritardando il salto fino al momento giusto e mettendo sempre in azione le mani. Il muro non va subito passivamente, va costruito
- battuta, con cui si dà inizio al gioco. Un bel giro sciolto del braccio, per poi fermare il polso: è il momento di schiacciare la palla con la mano rigida. E l’alternanza delle gambe nel movimento deve replicare quella del lancio del giavellotto
E ricordati che bisogna essere sempre sciolti e rilassati nell’approcciarsi alla palla… ma sempre ben decisi quando si guarda negli occhi il proprio avversario, con rispetto e grinta. Un po’ come quando guardiamo il nostro piatto prima di attaccarlo! A proposito, quando si pratica la pallavolo, cosa bisogna mangiare?
Come si relazionano pallavolo e alimentazione
Non mi stancherò mai di ripetere che la migliore dieta in assoluto per uno sportivo è quella mediterranea. Questa dieta offre veramente tanto: carboidrati, proteine, proprietà antiossidanti e molto altro ancora. Ma naturalmente, ognuno di noi ha un fisico, un’età e un metabolismo di cui tenere sempre conto: le esigenze possono cambiare anche a seconda del nostro genere. Perfino la disciplina sportiva che pratichiamo può fare la differenza. Quindi cosa deve fare chi gioca a volley per mantenersi sempre al massimo della forma e della carica? Prima di tutto, una nota importante: la pallavolo è caratterizzata da movimenti intermittenti, ovvero intervallati da pause, con salti e scatti alternati. Si tratta quindi di un’attività sportiva sia aerobica che anaerobica, con un dispendio di energia di media entità. Una volta stabilito con l’aiuto di un esperto che tipo di pallavolista sei, puoi finalmente seguire la dieta più adatta a te. Qui ti fornisco qualche linea generale su come portare avanti volley e alimentazione:
- durante l’allenamento: se ti alleni al mattino, la tua colazione dovrà comprendere latte o yogurt, frutta e marmellata. 2 ore dopo, potrai dare il meglio di te. Se invece ti alleni al pomeriggio, puoi pranzare con carne, pesce, insalata di verdure miste e frutta
- prima della partita: il giorno prima della tua gara, devi assumere una buona quantità di carboidrati, proteine e grassi. Potresti optare per pasta o riso, conditi con olio extravergine d’oliva, parmigiano e passata di pomodoro; come secondo, il pesce è ottimo, magari accompagnato da tanta verdura. Il giorno stesso della partita, devi far fronte allo stress psicofisico e adattare i tuoi pasti di conseguenza. Se giochi al mattino preso, puoi fare colazione con pancakes conditi con miele o sciroppo d’acero. Se invece riesci a pranzare, riso o pasta restano la scelta migliore per cominciare, ma con un condimento proteico a base di carne magra; prosegui con carne magra, verdura cruda poco condita e frutta.
- subito dopo la gara: ora devi riequilibrare le tue riserve di sali minerali e dare ai tuoi muscoli le risorse per riparare eventuali danni. Riposa un po’ e poi goditi una bevanda di frutta senza zuccheri aggiunti. Subito dopo, scegli un pasto digeribile, con verdura mista cruda e un primo piatto a base di carboidrati
Naturalmente, durante tutte queste fasi (compresa la durata della partita), l’idratazione è indispensabile: abituati a bere sempre regolarmente. La cosa bella di tutto questo è che… ci sono solo vantaggi! Ormai lo sappiamo: fare sporta aiuta la crescita corretta e ci aiuta a conservare nel tempo il nostro benessere psicofisico. E soprattutto, siamo liberi di divertirci!
In collaborazione con Andrea Lucky Lucchetta, Capitano della Nazionale Italiana di Pallavolo Campione del Mondo del ’90, consulente federale FIPAV e Smart Coach
